10 продуктов, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода

Иногда нам тяжело соблюдать умеренность в питании, а употребление хорошо сбалансированных блюд и здоровых закусок — важные элементы здорового образа жизни.

Возможно, вы едите бездумно или ваша пища не настолько сытная, как хотелось бы, и иногда вам нужно потреблять что-то еще, чтобы уберечь себя от нездоровой еды. Вот почему мы приводим ниже список из 10 продуктов, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода.

10 продуктов, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода

1. Кайенский перец

Всего ½ чайной ложки кайенского перца стимулирует обмен веществ и заставляет ваш организм сжигать дополнительные 10 калорий, а при следующем употреблении еды терять в среднем еще 60 калорий. Добавляйте кайенский перец в два приема пищи каждый день в течение месяца, и вы потеряете почти два килограмма, ничего не делая!

2. Миндаль

Необходима только небольшая горстка! Миндаль — это богатый источник антиоксидантов, витамина Е и магния. Доказано, что он усиливают чувство сытости и помогают контролировать вес.

Миндаль

3. Вода

Есть исследования, которые доказывают, что если выпить два стакана воды перед едой, то человек съест от 75 до 90 калорий меньше во время приема пищи, чем тот, кто ее не выпил.

Стакан воды

4. Овсянка

Вы можете оставаться сытым дольше после приема овсяных хлопьев. ½ стакана овсянки содержит пять граммов клетчатки. Она помогает повысить в организме уровень гормона, регулирующего аппетит – холецистокинин, который позволяет нам контролировать голод.

Овсянка с клубникой

5. Авокадо

Этот плод богат клетчаткой и полезными для сердца мононенасыщенными жирами.  Он отлично подавляет аппетит. Жиры, находящиеся в авокадо, посылают в мозг сигналы, которые сообщают, что ваш желудок полон.

Авокадо

6. Яблоки

Яблоко — это идеальная утренняя или послеобеденная закуска, потому что ее легко брать везде с собой. Этот фрукт отличный источник клетчатки, который обеспечивает чувство сытости и содержит много воды. В яблоках содержится пектин, который предотвращает скачки уровня сахара в крови, стимулирующие голод.

Красные яблоки

7. Яйца

Исследование показало, что употребление одного или двух яиц на завтрак дает большее ощущение сытости в течение следующих 24 часов, чем поедание булочек с таким же количеством калорий.  Люди, которые съедали на завтрак яйца, ели на 330 калорий в день меньше, чем те, кто завтракал булочками.

Куриные яйца

8. Семена льна

Это отличный источник жирных кислот омега-3, подавляющий аппетит. Одна столовая ложка льняных семян содержит 2,3 грамма омега-3 и три грамма клетчатки. Это также отличный источник жирных кислот омега-6, который увеличивает рост гормона холецистокинина. Семена льна можно также употреблять в виде масла.

Семя льна

9. Сладкий картофель (батат)

Он содержит особый вид крахмала, устойчивый к воздействию пищеварительных ферментов, который заставляет их оставаться в желудке дольше. Поэтому создается чувство сытости. Сладкий картофель содержит витамин А и С.

Сладкий картофель

10. Темный шоколад

Необходимо не менее 70% какао. Немного темного шоколада (не более двух кубиков!) помогает уменьшить голод, так как терпкий вкус сигнализирует организму о снижении аппетита.  Стеариновая кислота, присутствующая в темном шоколаде, замедляет пищеварение, так что чувство сытости продолжается дольше.

Темный шоколад