5 способов сжечь больше калорий во время ходьбы

Вы не фанат бега? У нас хорошие новости — эксперты из Berkeley Lab в Калифорнии утверждают, что быстрая ходьба столь же хороша для здоровья и фитнеса, как и бег. Ходьба — простейшая вид физической активности со многими свойствами для здоровья и фигуры. Всего 10 000 шагов в день, чтобы держать себя в форме и заботиться о фигуре. Узнайте эффективные способы сжигания большего количества калорий при ходьбе.

5 способов сжечь больше калорий во время ходьбы

1. Увеличьте темп

Прогулки очень расслабляющие, но если вы заботитесь о похудении и улучшении своего состояния, забудьте о ленивых прогулках. Скорость движения – это ключ к эффективной тренировке.

Как увеличить скорость ходьбы? В этом случае подойдет метод маленьких шагов — каждый день старайтесь идти немного быстрее. Узнайте, сколько шагов вы сделали, и какой темп у вас был с помощью шагомера.

На следующий день постарайтесь идти немного быстрее и продолжать увеличивать скорость на каждой тренировке. Также попробуйте увеличить продолжительность занятия. Через несколько недель вы заметите, что у вас увеличиваются результаты и ваше тело начинает меняться.

Сколько калорий можно сжечь во время ходьбы? При медленной прогулке вы сжигаете около 200 ккал в час, а при быстрой около 500-600 ккал!

2. Держите осанку

Правильная осанка при ходьбе — ключ к успеху. Благодаря этому ваши мышцы будут работать более интенсивно, а вы сжигаете больше калорий. Важно выпрямить спину и шею, а взгляд направить прямо.

Согните локти под углом 90 градусов и энергично двигайте ими. Не забудьте переносить вес тела с пятки на носок. Хорошая осанка заставит вас чувствовать себя лучше и сделает тренировку более эффективной.

Сжигание калорий при ходьбе

3. Пробуйте интервал

Интервальная тренировка – чередуйте быстрый темп и нормальный. Это отличный способ сжечь еще больше калорий.

Неплохо постепенно увеличить темп и улучшать результаты.

Как это сделать? Сначала попробуйте спринт в течение 30 секунд, а затем вернитесь к нормальной ходьбе. В последующие дни попробуйте сделать несколько таких ускорений и со временем продлить их до 45 или 60 секунд.

4. Найдите интересный рельеф

Ходьба по разной местности имеет преимущества. Во-первых, это отличное разнообразие ежедневных тренировок. Во-вторых, возвышенности и низменности позволяют работать над мышцами ног и ягодиц. В-третьих, нерегулярный ландшафт заставляет вас сжигать больше калорий.

Ищите интересные места для прогулок, и ваши тренировки не будут монотонными и дадут больший эффект в виде сильных, рельефных мышц.

5. Добавьте палочки

Вероятно, вы видели группы людей, марширующих с палками. Скандинавская ходьба перестает быть достоянием пожилых людей и начинает быть ценным способом похудения для людей всех возрастов.

Если вам нравится быстрая ходьба, вам понравится ходить с палками . Что важно, при таких прогулках вы можете сжечь до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Почему? Правильная техника ходьбы с палками активирует до 90% мышц. Работают ноги, бедра, ягодицы, живот, руки, плечи, спина. Скандинавская ходьба — эффективный способ потерять лишние килограммы и улучшить физическую форму.

Ходьба — отличный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Совсем не обязательно выливать пот в тренажерном зале или принуждать себя заниматься спортом, который вам не нравится.

Все, что вам нужно сделать, это энергично ходить не менее 45 минут каждый день. Если вы попытаетесь применить вышеперечисленные советы, то при каждой тренировке будете сжигать больше калорий. Удачи!