Чем кормить школьника, чтобы он стал отличником — 10 правил

Как должно выглядеть здоровое питание ребенка и молодого человека? Специалисты включили в пищевую пирамиду несколько простых правил. Достаточно придерживаться их, чтобы питание ваших детей стало полноценным и способствовало правильному развитию молодого человека. Ниже вы узнаете, чем кормить школьника, чтобы он стал отличником.

Чем кормить школьника, чтобы он стал отличником — 10 правил

ПРАВИЛО 1: Диета должна быть разнообразной

Необходимо обратить внимание на разнообразие рациона. Каждая группа пищевых продуктов — это источник разных питательных веществ, полезных для здоровья. Например, молочные продукты обеспечивают кальций и белок, но не содержат витамин C, который есть во фруктах и овощах. Поэтому вы должны есть пищу из разных групп, выбирая из них наиболее ценные.

ПРАВИЛО 2: Движение так же важно, как и еда

Ежедневная физическая активность очень важна — минимум 60 минут в день. Движение и веселье на свежем воздухе оказывают положительное влияние на физическое состояние, умственную работоспособность, правильную фигуру.

ПРАВИЛО 3: 8 порций зерновых продуктов каждый день

Ежедневно нужно есть не менее 7-8 порций зерновых продуктов. Они являются основным источником энергии, содержат много минералов и витаминов, богаты клетчаткой, регулирующей функцию кишечника. Из этой группы выбирайте изделия грубого помола, которые богаче питательными веществами.

ПРАВИЛО 4: 4 стакана молока в день

Молоко и молочные продукты – главный источник кальция в рационе школьника, который необходим для строения здоровых костей и зубов. Молоко — это источник белка высокого качества, содержит витамины A, D, B2. Студенты должны либо выпивать 3-4 стакана молока в день, либо заменить часть молока несладким йогуртом или кефиром.

ПРАВИЛО 5: Мясо, рыба и яйца необходимы для роста костей

Мясные продукты, рыба, яйца — это источник полноценного белка, железа, цинка и витаминов группы B. Белок, минералы и витамины также содержатся в бобовых и орехах. Морскую рыбу стоит есть из-за содержания ненасыщенных жирных кислот из группы омега-3 и витамина D, которые очень полезны для здоровья.

ПРАВИЛО 6: Овощи и фрукты действуют против рака

Овощи и фрукты нужно есть несколько раз в день в рамках основных блюд. Овощи и фрукты содержат минералы и витамины, а также флавоноиды. Они являются основным источником антиоксидантных витаминов (витамины C, E, каротин), которые обладают антиатеросклеротическими и противораковыми свойствами. Они также являются источником клетчатки, которая регулирует деятельность пищеварительного тракта.

ПРАВИЛО 7: Жир из рыбы и орехов

Большая часть жира в рационе должна поступать из рыбы, орехов и растительных жиров, таких как рапсовое, соевое, подсолнечное или оливковое масло. Жиры могут быть только дополнением к блюдам. Для жарки лучше рапсовое или оливковое масло, богатое мононенасыщенными жирными кислотами.

ПРАВИЛО 8: Ограничение сладостей

Сахар не содержит никаких витаминов и минералов, а его избыток приводит к отложению жировой ткани. Поэтому стоит ограничивать сладости.

ПРАВИЛО 9: Соль заменить специями

Стоит ограничить добавление поваренной соли в пищу до 5 г в день. Легче будет отвыкнуть, если приправлять блюда ароматическими травами, такими как: майоран, базилик, орегано, чеснок, тимьян и т. д.

ПРАВИЛО 10: Вода здоровее, чем сок

В рациональном питании огромную роль играет употребление большого количества жидкости. Дети и подростки должны выпивать каждый день не менее 6 стаканов воды. При более интенсивных упражнениях (занятия физкультурой или другие спортивные мероприятия) еще больше. Можно пить воду, несладкий чай, фруктовые или овощные соки. Фруктовые соки стоит ограничить из-за высокого содержания сахара в них.

Изучите основы здорового питания

Блюда должны быть вкусные и полезные. Как их подготовить, чтобы поставляли вам и вашим школьникам все необходимые ингредиенты, но не добавляли лишние килограммы? Прежде всего, нужно есть от 4 до 5 раз в день. И в определенное время!

Важна регулярность

Постоянное время принятия пищи обеспечивает равномерное распределение энергии и правильное снабжение организма необходимыми питательными веществами. Основой являются 3 основных приемов пищи — завтрак, обед и ужин, которые осенью и зимой должны быть теплыми. Это особенно актуально, когда на улице холодно.

Второй завтрак также очень важен. Наука действительно тяжелая работа для школьника, поэтому даже если завтрак был обильным и богатым питательными веществами, после трех, максимум четырех часов, молодой студент должен съесть еще одну полноценную еду.

Вы также должны помнить, чтобы ребенок ужинал не позднее 2-3 часов перед сном, чтобы еда была переварена, а на следующий день школьник проснулся с аппетитом для завтрака.

Что пить школьнику?

Вода — лучший напиток для человека. Маленькая бутылка негазированной или кипяченой воды должна быть «оборудованием» школьного рюкзака. Вода нужна всему организму, а особенно мозгу, который – обезвоженный – не будет работать должным образом.

Время от времени школьнику можно давать сок, например, морковный. Не рекомендуются различные виды сладких напитков или соков, подготовленных на основе концентратов. Они содержат слишком много простых сахаров, что являются причиной возникновения кариеса зубов.

Ешьте часто

Дети и подростки, занятые разнообразием школьных занятий, говорят, что они не чувствуют голода. Они могут выдерживать часы без еды, чтобы поздно вечером съесть чрезмерно калорийный ужин. Это вредно для здоровья.

Если интервалы между приемами пищи слишком длинные, происходит значительное снижение уровня глюкозы в крови. Это приводит к снижению умственной и физической работоспособности – к трудностям с концентрацией внимания во время урока, раздражительность и неадекватное поведение. Например, питание только два раза в день способствует отложению жира и быстро приводит к избыточному весу.