Как быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях?

Врач сказал, что у вас повышенный сахар. Это еще не диабет, но… вы должны изменить привычки, в основном в еде, потому что то, что мы едим, оказывает большое влияние на уровень сахара в крови.

Какие продукты обязательно нужно устранить, а какие надо постоянно включать в рацион? Как быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях, чтобы уберечь себя от диабета?

Как быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях?

Измените диету. Рекомендуется: жареное или вареное постное мясо и жирная рыба, овощи в любом виде — сырые или вареные. Вместо сметаны используйте йогурт. Категорически избегайте сладкого, белой муки, сладких соков и нектаров, а также насыщенных жиров.

Жареная рыба на тарелке

Клетчатка – это союзник не только при похудении. Она снижает поглощение сахара из пищи. Употребление клетчатки защищает больных сахарным диабетом от резких скачков уровня сахара в крови, и даже позволяет снизить дозы лекарственных препаратов. Кроме того, она снижает уровень холестерина и триглицеридов, а также оказывает защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний.

Мюсли

Фрукты и овощи, бобовые и зерновые продукты, такие как крупы, отруби, мюсли, рис, ржаной хлеб и хлеб из цельной муки — это лучшие ассимилирующие источники клетчатки.

Яблоко в руке

Употребление яблок два раза в день помогает нормализовать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и артериальное давление.

Фасоль состоит из сложных углеводов – не вызывает резкого повышения уровня сахара после приема. Ее стручки наоборот понижают уровень.

Соя и арахис. Ученые из университета в Торонто обнаружили, что самый низкий рост уровня сахара в крови вызывают арахис и соевые бобы. Поэтому, если вы захотите перекусить, съешьте их.

Пажитник – это еще один ваш союзник. Сезонное блюдо. Он уменьшает поглощение сахара из пищеварительного тракта.

Полностью исключите:

  • сладости,
  • выпечку,
  • фруктовые йогурты,
  • соки и напитки с добавлением сахара (газированные напитки).

Уберите из рациона:

  • жирное мясо,
  • колбасы,
  • сливочное масло,
  • жирную сметану,
  • молоко,
  • твердые сыры.

Сладкая выпечка

Откажитесь от бананов, винограда, сушеных и засахаренных фруктов. Воздержитесь от употребления овощей, богатых крахмалом: широкие бобы, кукуруза, картофель, горох. Не пейте алкоголь.

Сбросьте лишний вес, так как это фактор наибольшего риска развития диабета.

Девушка занимается бегом

Не забывайте о движении. Это может быть плавание, танцы, езда на велосипеде, ходьба или физические упражнения. Важно, чтобы вы уделяли этому не менее 30 минут.