Как быстро заснуть за 1 минуту, если не спится ночью?

Для поддержания хорошего состояния здоровья необходимо достаточное количество сна. Наша жизнь полна стресса, что способствует частым пробуждениям во время отдыха. Ниже вы найдете полезные советы, как быстро заснуть за 1 минуту, если не спится ночью.

Как быстро заснуть за 1 минуту, если не спится ночью?

Выключите телевизор и компьютер

Проводя слишком много времени перед экраном телевизора или монитором компьютера, наши глаза устают и становятся более чувствительными. Это способствует появлению проблем со сном. Выключите телевизор и уйдите от компьютера как минимум за час до сна. Дайте вашему разуму отдохнуть.

Воздержитесь от никотина и кофеина

Оба эти вещества оказывают стимулирующее воздействие на наш организм. После их потребления он находится в состоянии повышенной активности, а когда вещества перестают действовать, мы инстинктивно ищем новую дозу энергии. Если вам нужно выпить что-нибудь вечером, пусть это будет вода, молоко или чай без кофеина.

Примите успокаивающий душ

Отрегулируйте температуру воды в ванной. В более прохладные месяцы примите теплый душ (вода не должна быть горячей), а в летние месяцы используйте прохладную воду. Позвольте ей свободно стекать по вашему телу, чтобы вы могли полностью расслабиться после рабочего дня.

Установите правильную температуру в спальне

За полчаса до сна установите термостат на температуру, подходящую вам для отдыха. При необходимости включите вентилятор.

Растяжка поможет вам расслабиться

Перед тем, как лечь спать, лягте на пол и растяните мышцы. Начните с пальцев ног и постепенно двигайтесь вверх, растягивая лодыжки, спину и даже пальцы рук. Напрягите все мышцы, а затем дайте им расслабиться.

Послушайте успокаивающие звуки

Звуки природы помогают нам расслабиться и заснуть. Это может быть шум морских волн или ветра, дующего среди ветвей деревьев. Просто включите соответствующую запись, установите функцию «сон» и ложитесь спать.

Примите удобное положение

Возможно, вам придется проверить несколько позиций, прежде чем вы найдете подходящую. Попробуйте лечь на спину и расслабить мышцы, лежите пока не почувствуете себя комфортно. Если это не сработает, попробуйте лечь на бок. Забудьте о любых стрессовых ситуациях, которые произошли в течение дня, иначе вам будет трудно найти правильное положение для сна. Запаситесь терпением и расслабьтесь.

Техника глубокого дыхания

Постепенно вдыхайте воздух в легкие и наблюдайте, как грудная клетка расширяется. Удерживайте дыхание, медленно отсчитывая до трех. Не спеша выпускайте воздух из легких, выдохните столько воздуха, сколько только сможете. Выполните 5-10 таких вдохов-выдохов. Во время дыхания вы должны чувствовать, что все ваше тело расслаблено. Это поможет вам легко заснуть.

Если в течение часа вы не заснули — вставайте с кровати

Может быть, вы так сильно стараетесь заснуть, что оказываете на себя слишком большое давление, что приносит совершенно противоположный результат. В этой ситуации просто встаньте с кровати. Прогуляйтесь по саду или по комнате. Прежде чем вернуться в постель, сделайте снова растяжку.

Наберитесь терпения

Мечта иногда может быть очень труднодостижимой. Старайтесь не нервничать и просто сосредоточиться на расслаблении вашего тела. В конце концов, вы заснете, тело поймет, что нуждается в отдыхе.