Как лучше спать, чтобы высыпаться

Нас всех мучает современная болезнь — бессонница. Из-за сочетания плохой диеты, отсутствия физических упражнений, глядя на электронные экраны с подсветкой в течение нескольких часов, мы полностью потеряли контроль над нашими циркадными ритмическими часами.

Как лучше спать, чтобы высыпаться

14 способов спать лучше

К счастью, для того, чтобы спать лучше и высыпаться, не требуется много усилий. Используйте в повседневной жизни эти 14 способов, чтобы лучше спать и высыпаться. Они помогут вам просыпаться бодрым и полным сил.

Откажитесь от сладких напитков

Фруктоза, кукурузные сиропы, обезжиренные продукты и сода разрушили американское здоровье. Отказ от сахара творит чудеса для вашего сна. Если вы потребляете более 3-х содовых в день (или, скажем, 2-х Гранде-латте Starbucks), попробуйте сократить это количество вдвое и прекратить потребление сахара после 17:00, это позволит телу детоксицировать и метаболизировать (или хранить) все эти простые углеводы. Инсулиновый всплеск прямо перед сном является контрпродуктивным для спокойного ночного отдыха.

Откажитесь от кофеина

Так же, как сахар усиливает уровень инсулина, кофеин может поднимать адреналин. Если вы много пьете кофе, то также должны урезать его потребление и попытаться не пить после 5 часов вечера.

Утром кардио

Цель – кардиотренировка в течение 30 минут, будь то пробежка на беговой дорожке или прогулка с собакой.

Ешьте фрукты

Небольшое количество углеводов перед сном поможет вашему организму вырабатывать мелатонин. Это может быть горстка винограда, апельсин или любое небольшое количество свежих фруктов.

Примите добавку мелатонина

Если ваши внутренние часы нуждаются в жесткой перезагрузке, начните с добавок содержащих мелатонин. Примите их (есть различные советы по дозировке) за час до того, как вы планируете засыпать. Это даст вам время, чтобы расслабиться, залезть в пижаму и заснуть, прежде чем вы узнаете об этом.

Пейте травяной чай

Никакого сахара. Никакого кофеина. Да — травяному чаю! Травяной чай — отличный способ расслабиться в конце дня. Также травяной чай – прекрасное начало рабочего дня.

Читайте больше

Если диета и физические упражнения способствуют сну, то спокойный ум также. Возьмите чашку травяного чая и присядьте что-то почитать, чтобы расслабиться. В результате будете спать лучше и высыпаться.

Заведите дневник

Для людей, которым чтение ночью кажется невозможным. Попробуйте вечерами сидеть за столом составлять список, или краткий дневник всех вещей, которые вы совершили в тот день. Затем составьте небольшой список вещей, которые планируете сделать завтра. Это позволить вам меньше волноваться о запоминании вещей и сосредоточиться на делах.

Тренировка с весом

Если кардио — это хорошая утренняя разминка, то тренировка с весом вечером — идеальная процедура для сна. После ужина потратьте на это некоторое время. Если у вас нет набора весов, сделайте некоторые упражнения в стиле Crossfit или отжимания от пола. Сжигание сахара в крови поможет немного успокоиться и легче уснуть.

Никакой электроники в постели

Смартфоны и планшеты разрушили привычки сна. Настройте ваш телефон для «ночного режима», что означает, что ваш телефон будет молчать с 11 вечера до 6 утра. Это помогает победить бессонницу лучше, чем любой другой совет.

Больше секса

Спальня должна быть священным местом — здесь вы (и, возможно, партнер) принимаете участие в интимных мероприятиях. Оргазмы — выпускают гормон окситоцин и сертонин, оба из которых помогают вам чувствовать себя расслабленным и сонным. Возьмите полное преимущество своего партнера (или порно).

Никогда не нажимайте повтор

Нажатие кнопки повтора будильника — способ обрести плохой цикл сна. Вы ложитесь спать поздно, потому что знаете, что будете нажимать на нее, по крайней мере, 5 раз. Вместо этого заставьте себя встать на первый сигнал будильника, в итоге вы будете измотанными. Это в конечном итоге приведет к тому, что вы пойдете спать раньше. Узнайте, как раньше вставать по утрам.

Пейте больше воды

Пейте воду на протяжении дня и перед тем, как отправиться спать. Это поможет вашему телу в детоксикации во время сна, в регидратации вашей системы и в усвоении пищи.

Выключите свет

Вам всегда нужно перемещаться по дому. Отличный способ уменьшить вечернее воздействие света — выбрать лампочки красного спектра. Они имитируют вечерний закат и помогают синхронизировать внутренние часы, а также лучше спать и высыпаться.