13 способов повысить либидо

Отсутствие желания секса может быть связано со снижением либидо. Снижение полового влечения может иметь множество причин — от психических до гормональных расстройств. Как повысить свое либидо и наслаждаться сексом? Вот 13 золотых советов.

13 способов повысить либидо

Как повысить либидо в домашних условиях?

Освободите себя от стресса

Стресс — это основная причина снижения либидо. Под влиянием стресса снижается выработка тестостерона, ответственного за уровень сексуального влечения. Гипофиз производит больше пролактина, что влияет на снижение либидо. В стрессовых ситуациях повышается уровень адреналина, который снижает приток крови к гениталиям.

Лучшее решение — избегать стрессов и высыпаться. Если это невозможно, стоит ознакомиться с методами релаксации, записаться на йогу или воспользоваться помощью сексолога. Эффективными могут оказаться препараты, повышающие либидо, доступные без рецепта и по назначению сексолога.

Не переусердствуйте с алкоголем

Алкоголь может создать эйфорическое настроение и добавить воодушевление, но парадоксально часто становится причиной постельных неудач. Все потому, что в избытке он замедляет прохождение нервных импульсов и нарушает работу центров управления.

Девушка пьет алкоголь

После нескольких бокалов вина вы можете просто потерять желание заниматься сексом и заснуть. Для мужчин и женщин злоупотребление алкоголем вызывает снижение уровня тестостерона, который отвечает за половое влечение.

Решите проблемы в отношениях

Уровень либидо зависит от ваших взаимоотношения и температуры чувств. Постоянные недоразумения, скрытые недовольства к партнеру, отсутствие доверия и откровенных разговоров, патологическая ревность, рутина, разочарование партнером или чувство недооценки в постели находят негативное отражение в спальне.

Парень и девушка целуются на газоне

Негативные эмоции рано или поздно вырастут и отстранят вас друг от друга. Что же делать? Как можно чаще разговаривайте друг с другом и совместно разрабатывайте план оздоровления отношений.

Предварительное условие: обе стороны должны участвовать в равной степени. Если вы не можете прийти к согласию, стоит попробовать парную терапию.

Двигайтесь и меняйте диету

Плохое самочувствие и плохая диета ослабляют сексуальное желание. Мы больше хотим заниматься любовью, когда двигаемся и полны энергии. Кровь циркулирует быстрее, эндорфины сходят с ума, так почему бы не использовать это состояние в спальне? Стоит приступить к  упражнениям, бегу или записаться на фитнес.

Хороший способ пробудить чувства — это танец — не обязательно бальный, можно чувственно двигаться перед зеркалом, не выходя из дома. Важно двигаться чувственно!

Танец повышает либидо

Также позаботьтесь о своей диете. Нет ничего хуже, чем жирная, тяжело усваиваемая пища — организм потребляет много энергии, чтобы переварить ее; вы становитесь вялым и ленивым.

Ешьте овощи, нежирное мясо и рыбу, а также продукты-афродизиаки:

  • устрицы,
  • шоколад,
  • спаржу,
  • бананы,
  • инжир,
  • финики,
  • клубнику,
  • авокадо,
  • любисток,
  • чили,
  • ваниль,
  • перец,
  • базилик,
  • корицу,
  • пажитник,
  • женьшень,
  • шафран,
  • карри,
  • имбирь,
  • мускатные орехи.

Боритесь с ожирением

Как влияет ожирение на секс? На самом деле больше, чем вы думаете. Исследование ученых в Медицинском центре Дюкского университета показало, что только сотый человек с ожирением доволен сексуальной жизнью. Каждый четвертый признался, что избегает интимных ситуаций.

На это есть несколько причин:

  • люди с ожирением проявляют меньшую активность,
  • быстрее устают,
  • часто стыдятся своего тела,
  • имеют большие склонности к депрессии.

Женщины с ожирением чаще, чем стройные, страдают сексуальными расстройствами, такими как аноргазмия, фригидность, диспареуния.

Борьба с ожирением

Немаловажное влияние на снижение полового влечения оказывают заболевания, связанные с ожирением:

  • диабет,
  • гипертония,
  • атеросклероз,
  • лекарства, принимаемые в связи с этими заболеваниями.

Поэтому лучший выход – это комплексное «взятие за себя», то есть лечение ожирения под наблюдением диетолога, увеличение физической активности и забота о своем теле. Снижение веса заставляет чувствовать себя лучше и больше принимать себя, а это напрямую связано с качеством сексуальной жизни.

Избавляйтесь от комплексов

Складки на животе, обвисшие груди, неуклюжая попа могут развить комплексы и снизить самооценку. Недостатки тела иногда вызывают разочарование и навязчивые мысли о собственном теле, которые не позволяют получать удовольствие от секса.

Уход за кожей лица

Чувство непривлекательности, стыда и опасения по поводу отказа из-за физической непривлекательности вызывают внутреннюю блокаду от сближений и со временем — снижение сексуального влечения. Лучший выход из этого порочного круга — бороться со своими несовершенствами, если их невозможно принять. Терапия с психологом может оказаться полезной.

Боритесь с депрессией

Пониженное половое влечение почти всегда сопровождается депрессией. Изменения на нейрогормональном уровне приводят к снижению способности получать стимулы и чувствовать удовольствие.

Люди с депрессией избегают сближений, потому что они не получают от них удовлетворения. Единственный способ вернуться к нормальной жизни (и нормальному сексу) – это пройти комплексное лечение, подобранное в зависимости от проблемы.

Депрессия снижает либидо

Чаще всего врачи назначают антидепрессанты. Проблема в том, что антидепрессанты вызывают снижение либидо. Так что же делать? Независимо от побочного эффекта следует начинать лечение депрессии. Ведь это и есть главная причина проблем с половым влечением.

Первоначально вы можете почувствовать кризис в спальне, но примерно после шести месяцев регулярного приема лекарственных средств, организм начинает лучше функционировать на всех уровнях. Возвращается желание к жизни и, следовательно, к сексу.

Сходите к психологу

Плохие впечатления от сексуального посвящения в прошлом или проблемы в настоящее время — наиболее распространенная причина низкого либидо. Люди, страдающие от психического и физического насилия, жертвы изнасилования, а также люди с неудачным опытом, связанным с первым разом или гинекологическим исследованием, часто испытывают страх доверия и близости.

Мужской кулак

Внутренняя преграда от сближения длится годами, даже когда ничто не угрожает и у вас есть любящий партнер рядом. Единственный эффективный способ вернуться к нормальному желанию и получению удовольствия от секса — это психотерапия и высокая поддержка партнера.

Проконсультируйтесь с эндокринологом

Гормоны управляют нашей половой жизнью. Любые нарушения могут привести к снижению либидо. Если вам трудно понять причину меньшего интереса к сексу, стоит исследовать уровень тестостерона.

Низкий уровень этого гормона, как у мужчин, так и у женщин, вызывает снижение либидо. За снижение полового влечения также отвечают увеличение уровня пролактина и дефицит гормонов щитовидной железы при гипотиреозе.

Смените средство контрацепции

Иногда неправильно подобранная гормональная контрацепция вызывает увеличение веса, общее недомогание и снижение полового влечения. Снижение либидо должно быть первым сигналом, что эти таблетки не для вас, поэтому следует немедленно обратиться к гинекологу и попросить их заменить.

Гормональная контрацепция

Монофазные контрацептивы (Ярина, Диане-35, Жанин), поддерживают уровень эстрогенов на одном уровне, независимо от гормональных изменений во время цикла. Трехфазные таблетки не полностью блокируют выработку гормонов яичниками, благодаря чему можно изменять уровень гормонов, как это происходит в естественном менструальном цикле.

Следите за тем, что принимаете

Антидепрессанты, препараты при артериальной гипертензии, бета-блокаторы, диуретики, регулярно принимаемые наркотики (героин, кокаин или марихуана) — уменьшают желание.

Если проблемы с чувством желания появились параллельно с проблемами со здоровьем, стоит сообщить об этом врачу. Иногда смена препарата или дозировки могут компенсировать проблему.

Сдайте анализы

Многие заболевания могут способствовать ухудшению качества половой жизни. К ним относятся:

  • атеросклероз,
  • гипертония,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • сахарный диабет,
  • проблемы со щитовидной железой,
  • нарушения нервной системы,
  • воспаление мочевого пузыря и мочевыводящих путей,
  • воспаление придатков,
  • эндометриоз,
  • киста яичников,
  • миома матки,
  • травмы спинного мозга.

Может, это менопауза?

Процессы, связанные с менопаузой, способствуют снижению либидо. В этот период наблюдается снижение уровня половых гормонов — тестостерона и эстрогена. Снижение уровня эстрогена проявляется сухостью влагалища и сниженной чувствительностью клитора, что непосредственно связано с качеством сексуальной жизни.

Менопауза снижает половое влечение

В случае менопаузы единственным эффективным решением является проведение заместительной гормональной терапии, заключающейся в пополнении дефицита естественных женских гормонов синтетическими аналогами.