Как правильно дышать при родах и схватках

Правильное дыхание при родах помогает не только женщине, но и ребенку. Вдохи и выдохи расслабляют мышцы и уменьшают боль, а ребенок получает необходимую порцию кислорода на сложном пути в мир. Узнайте, что такое диафрагмальное дыхание, как можно с его помощью ускорить раскрытие шейки матки и каким образом это поможет вам пройти первую и вторую стадии родов.

Как правильно дышать при родах и схватках

Правильное дыхание при родах также важно, как и при беременности. Организм беременной женщины должен удовлетворять потребности ее и развивающегося ребенка. В этот период стоит узнать, что такое диафрагмальное дыхание, потому что таким образом увеличивается содержание кислорода в крови матери.

Правильное дыхание важно при родах. Во время схваток количество кислорода в крови уменьшается, что может спровоцировать увеличение боли и мышечного тонуса и, следовательно, более длительные роды. При правильном дыхании мы можем увеличить физические нагрузки, уставая не так быстро.

Роды — это тяжелая работа, дающая на всю жизнь огромное удовлетворение и вознаграждение за усилия и потраченные силы.

Почему стоит учиться дышать

Запишитесь в школу родов, чтобы научиться правильно дышать. Там под руководством квалифицированного персонала вы изучите техники дыхания на разных этапах родов, а затем сможете применить их на практике. Внимательно слушайте лектора и практикуйтесь на занятиях и дома. Благодаря систематическим упражнениям, во время родов вы без проблем приспособитесь к схваткам.

Как дышать при родах? Диафрагмальное дыхание

Врачи разделили процесс родов на три периода. Начальная стадия может начаться за несколько дней до родов и быть незаметной для вас. В это время организм готовится к событиям. Следующий этап родов занимает несколько часов и обычно проходит в больнице. Шейка матки начинает раскрываться до ширины около 7-10 см, схватки становятся более частыми, сильными и продолжительными, поэтому вы начинаете ощущать боль сильнее. Это подходящее время, чтобы внедрить в жизнь теорию правильного дыхания при родах. Старайтесь дышать диафрагмой (должен подниматься живот, а не грудная клетка).

Диафрагмальное дыхание поставляет в организм больше кислорода, помогает расслабиться между схватками и расслабить мышцы, а это способствует более быстрому раскрытию шейки матки на первом этапе родов. Расслабленные мышцы оказывают меньшее сопротивление ребенку, который пытается протиснуться через родовой канал. В начале родов вы будете взволнованы происходящим. Концентрируясь на диафрагмальном дыхании, вы отвлекаетесь от болезненных сокращений.

Как дышать диафрагмой?

Делайте глубокие вдохи, затем длинные выдохи, пытайтесь расслабить мышцы живота. Поскольку диафрагмой легче дышать стоя, вы можете пройтись по комнате. Ходьба (из-за естественной гравитации) хорошо влияет на ход родов.

Помните: не дышать слишком резко и быстро, поскольку это может привести к гипервентиляции; если чувствуете головокружение и видите пятна перед глазами – замедлите дыхание.

Конец 1 стадии родов — это время сильных схваток, которые приводят к 10-сантиметровому раскрытию. Вы можете заметить, что при каждом сокращении боль возрастает, достигает максимума, после чего уменьшается.

Упражнения перед родами

Положите одну руку на живот, другую на поясницу. Дышите диафрагмой — давление позвоночника на руку не должно меняться при вдохе и выдохе, а живот должен заметно подниматься и опускаться. Делайте 8 вдохов в минуту, удерживайте воздух в течение 2 секунд и медленно выдыхайте, расслабляя все мышцы. Расположите руки под грудью. Вдохните достаточно воздуха, чтобы заполнить легкие — грудная клетка и даже ребра должны подняться. Затем медленно выдыхайте, расслабляя мышцы нижней части живота.

Сделайте три быстрых и неглубоких вдоха ртом, а затем быстро выдохните, как будто хотите сдуть паприку со стола. Затем сделайте глубокий вдох ртом, задержите его на некоторое время и начинайте тужиться.

Техника дыхания при схватках

Начните с глубоких вдохов, на пике боли дышите чаще и быстрее, а в конце схваток — вернитесь к глубоким вдохам и выдохам.

Помните: никогда не задерживайте дыхание во время схваток!

В промежутках между схватками дышите спокойно и размеренно. Почти при полном раскрытии шейки матки судороги иногда сопровождаются ощущением давления. Чтобы избежать этого, дышите быстро и часто.

Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом — грудная клетка должна расширяться.

Техника дыхания при потугах

Вторая стадия родов — это потуги и рождение ребенка. Теперь многое зависит от вас. Если вы будете активно тужиться, ребенок быстро и эффективно пройдет через родовые пути. Однако, прежде чем это произойдет, потребуется несколько десятков минут — все зависит от вашей силы и взаимодействия. Акушер будет руководить вами.

Начинайте тужиться в момент апогея боли

Когда почувствуете, что боль начинает нарастать, сделайте несколько глубоких вдохов. Затем наберите побольше воздуха в легкие, закройте глаза и — в момент апогея боли (не выдыхая) — начните тужиться. Когда схватки закончатся, глубоко вдохните несколько раз диафрагмой, чтобы обогатить кислородом ребенка.

Внимательно слушайте акушера, который скажет вам, что делать дальше.

После нескольких спазмов, когда начинает появляться головка ребенка, акушер запретит вам тужиться, чтобы вы не повредили себе шейку матки и промежность. После этого начните дышать легко, как в конце первого периода родов. Когда головка родиться, еще одна, две схватки, и вы можете обнять своего ребенка.