Как снять усталость ног? Процедуры и упражнения для уставших ног

Ноги не имеют легкой жизни – ведь именно на них приходится вес всего тела. Но даже если в течение дня вы передвигаетесь в основном на машине или ведете сидячий образ жизни, после долгого дня, они имеют право опухать и болеть. Как их успокоить и снять усталость?

Как снять усталость ног? Процедуры и упражнения для уставших ног

Существуют различные причины боли и усталости ног. Иногда виноваты травмы, иногда – неправильно подобранная обувь. Иногда причиной являются проблемы с почками, из-за которых на ногах (и не только) образуются отеки, а иногда — болезненное варикозное расширение вен.

Однако чаще всего проблемы с ногами появляются периодически, в основном летом, когда под действием высоких температур вены расширяются, а кровь и лимфа приливают к нижним частям тела. И когда вы отправляетесь в отпуск, после многочасовой прогулки вечером ноги опухают, подошвы пекут, а мышцы болят.

Ноги вверх или способ на больные ноги

Самый эффективный способ почувствовать облегчение как можно скорее — это полчаса отдыха с ногами выше головы – например, на подушке, уложенной на спинке дивана. Лежа в таком положении, кровь и лимфа начнут нормально циркулировать, снимая отечность, а вместе с ней ощущение давления и дискомфорта.

Ванна расслабляет и уменьшает отек ног

Холодная вода — настоящее благо для ног, потому что холод уменьшает отечность и стимулирует кровообращение в венах. Облегчение принесет как ванночка для ног с прохладной водой (для лучшего эффекта можно добавить столовую ложку поваренной соли или несколько капель эфирного масла, например, из герани или цитрусовых), так и чередование теплой и прохладной воды, что облегчает отток избыточной жидкости из тканей.

Как снять усталость ног

Если вы находитесь на берегу моря, отличный способ уменьшить отечность — это вечерняя прогулка по берегу и вода. Но если у вас нет сил на это, аналогичная процедура может быть выполнена в ванной, наполненной теплой водой до колен.

Охлаждающая косметика для ног

То есть гели, кремы и лосьоны, которые приносят облегчение больным, опухшим ногам и икрам. Их основным ингредиентом обычно является ментол, который охлаждает кожу, приносит чувство облегчения. Однако это решение лучше сочетать с другими методами (например, ваннами для ног или массажами).

Упражнения для уставших ног

Чтобы откачать избыток жидкости из нижних частей тела и уменьшить отеки, можно выполнять простые упражнения. Эффективен «велосипед», когда вы лежите на спине. Есть два способа выполнения этого упражнения:

  1. Первый — это движения, имитирующие езду на велосипеде – поочередно сгибая ноги.
  2. Второй – это круговые движения с прямыми ногами, сначала влево, а затем вправо. Другие упражнения, которые стоит выполнять: приседания, подъем на пальцы ног или поочередная ходьба на носках и пятках.

Компресс изо льда на опухшие ноги

Хотя это звучит пугающе, на самом деле это один из нескольких способов быстрого охлаждения кожи и уменьшения отеков. Он подойдет, если у вас нет под рукой крема или геля, но в морозильной камере есть кусочки льда. Достаточно завернуть несколько кусочков в ткань и приложить к коже. Такой холодный компресс продержится дольше, если ткань со льдом положить в фольгированный пакет.

Как снять усталость ног после работы

Как ухаживать за ногами в жару?

Во время утреннего душа стоит немного побаловать ноги и икры чередованием теплого и холодного душа — это позволит крови циркулировать лучше, что уменьшит риск отеков. В течение рабочего дня полезно сделать короткий перерыв для нескольких расслабляющих упражнений, улучшающих микроциркуляцию.

Круговые движения ногами можно выполнять даже под столом, не отрываясь от компьютера. Эффективны в борьбе с отеками — приседания, требуют немного больше места, поэтому лучше делать их, например, в конференц-зале.

В офисе стоит иметь тюбик с кремом для ног с экстрактом каштана или арники. Эти активные вещества уплотняют мелкие капилляры, поэтому такие препараты предотвращают небольшие отеки и чувство тяжести ног.

Как снять отек ног

Вечером вместо горячей ванны (которая может усугубить склонность к отекам) лучше окунуться в «летнюю» воду или принять расслабляющий душ. Два раза в неделю стоит делать скраб для ног, который очищает мертвую кожу и заставляет их выглядеть здоровее.

Успокаивающий массаж стоп

Снять усталость помогает массаж специальными роликами. Под каждую ногу достаточно подложить один валик, а затем «покататься» на нем несколько минут. Такое упражнение расслабляет напряженные мышцы, улучшает кровообращение, уменьшает чувство жжения и боли.

Другой способ — это тоже массаж, но без использования инструментов – ваших собственных рук достаточно. Нежно, круговыми движениями, массируйте каждый палец по очереди, начиная с самого маленького, затем подушечки под пальцами, подошву ноги (от пальцев до середины стопы).