Как улучшить память и работу мозга? Вот 7 простых советов

Что объединяет шахматы, банку сардин, книги Джейн Остин? Все эти вещи мобилизуют наши серые клетки для напряженной работы! Вы хотите улучшить память и работу мозга? Узнайте 7 простых способов, которые увеличат его возможности.

Как улучшить память и работу мозга? Вот 7 простых советов

Как улучшить память и работу мозга? Вот 7 эффективных способов:

1. Тренируйте свои серые клетки

Чем чаще мы «тренируемся», то есть стимулируем мозг, тем больший интеллектуальный «вес» можем поднять. Можно решать кроссворды, играть в шахматы или стратегические компьютерные игры. Даже невзрачные настольные игры улучшают мышление - недаром их рекомендует Менса - ассоциация людей с высоким IQ.

2. Покормите мозг

Мозг потребляет 20% энергии из того, что мы едим. Поскольку наш умственный потенциал тесно связан с привычками питания, стоит присмотреться к меню. Положительное влияние оказывают:

  • Черные ягоды, которые защищают от так называемого окислительного стресса, вредных свободных радикалов, улучшают нашу память и даже могут снизить риск возникновения болезни Альцгеймера.
  • Продукты с кислотами DHA и EPA (виды омега-3). Этими кислотами особенно богата жирная морская рыба, например, лосось, сельдь.

Вместо энергетических напитков или сладких соков стоит пить богатые полифенолами (антиоксидантами): зеленый чай и красное вино, один стакан ежедневно поможет уменьшить проблемы с памятью.

3. Сделайте что-нибудь новое

Испытывая что-то новое, принимая решение о новой деятельности, хобби, изучая новый язык, знакомясь с новыми людьми, посещая новые страны – вы стимулируете свой разум. Эта дополнительная стимуляция усиливает синаптогенез или процессы формирования новых связей между нервными клетками.

Такое обучение активирует миелинизацию. Миелинизация - это образование миелиновых оболочек вокруг аксонов. Эти миелиновые слои подобны дополнительной порции энергии для нейронов, которые динамично передают импульсы.

4. Занимайтесь спортом

Существующее тело - это существующий мозг. Это подтверждают специалисты:

Регулярная физическая активность на свежем воздухе отлично воздействует не только на физическое состояние, но и на состояние нашего мозга. Это может даже снизить риск развития деменции, поскольку было научно доказано, что физически активные люди имеют более развитую и эффективную структуру мозга,

- объясняет невролог.

Какой вид спорта выбрать? Бегайте, плавайте, тренируйтесь на велосипеде, занимайтесь аэробикой. В здоровом теле исправный мозг!

5. Следите за добавками

Женьшень, гинкго билоба, гуарана - это популярные растительные пищевые добавки, которые применяются в целях улучшения концентрации внимания и памяти. Такие добавки следует применять с осторожностью и кратковременно. Они могут взаимодействовать с другими лекарствами или добавками, которые мы принимаем.

Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом. Многие из этих препаратов содержат кофеин, который в избытке может вызвать бессонницу, раздражительность. Резкое прекращение приема после длительного применения может вызвать симптомы отмены, то есть головокружение, головную боль или нервозность.

6. Начните читать

Ничто так не будоражит воображение и не обогащает знания, как книга. Более того, чем сложнее текст, тем более возбуждены нейроны. Вы предпочитаете поэзию или прозу? Это увеличивает активность в правом полушарии мозга, что стимулирует область, связанную с автобиографической памятью – сокровищница наших переживаний и воспоминаний, которые составляют нашу личность.

Читая книги (эксперты рекомендуют классическую литературу), вы углубляетесь в мир, развиваете словарный запас, навыки общения, аналитические способности, улучшаете память и концентрацию.

7. Вдохновляйте себя

Учитесь от умнее себя, обсуждайте, спорьте, мыслите нестандартно и творчески. Если вы ищете мотивацию для интеллектуального развития, берите пример с выдающихся умов. Стивен Хокинг, который страдал амиотрофическим боковым склерозом (нейродегенеративным заболеванием, ведущим к параличу тела) - гениальный физик, занимающийся гравитацией, квантовой механикой, теорией черной дыры. Несмотря на физические ограничения, его ум острый, как бритва, вдохновляет людей во всем мире.

Это также может вам пригодиться!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оставьте вам комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: