Как улучшить память и работу мозга? Вот 7 простых советов

Что объединяет шахматы, банку сардин, книги Джейн Остин? Все эти вещи мобилизуют наши серые клетки для напряженной работы! Вы хотите улучшить память и работу мозга? Узнайте 7 простых способов, которые увеличат его возможности.

Как улучшить память и работу мозга? Вот 7 простых советов

Как улучшить память и работу мозга? Вот 7 эффективных способов:

1. Тренируйте свои серые клетки

Чем чаще мы «тренируемся», то есть стимулируем мозг, тем больший интеллектуальный «вес» можем поднять. Можно решать кроссворды, играть в шахматы или стратегические компьютерные игры. Даже невзрачные настольные игры улучшают мышление — недаром их рекомендует Менса — ассоциация людей с высоким IQ.

2. Покормите мозг

Мозг потребляет 20% энергии из того, что мы едим. Поскольку наш умственный потенциал тесно связан с привычками питания, стоит присмотреться к меню. Положительное влияние на работу мозга оказывают:

  • Черные ягоды, которые защищают от так называемого окислительного стресса, вредных свободных радикалов, улучшают нашу память и даже могут снизить риск возникновения болезни Альцгеймера.
  • Продукты с кислотами DHA и EPA (виды омега-3). Этими кислотами особенно богата жирная морская рыба, например, лосось, сельдь.

Вместо энергетических напитков или сладких соков стоит пить богатые полифенолами (антиоксидантами): зеленый чай и красное вино, один стакан ежедневно поможет уменьшить проблемы с памятью.

3. Сделайте что-нибудь новое

Испытывая что-то новое, принимая решение о новой деятельности, хобби, изучая новый язык, знакомясь с новыми людьми, посещая новые страны – вы стимулируете свой разум. Эта дополнительная стимуляция усиливает синаптогенез или процессы формирования новых связей между нервными клетками.

Такое обучение активирует миелинизацию. Миелинизация — это образование миелиновых оболочек вокруг аксонов. Эти миелиновые слои подобны дополнительной порции энергии для нейронов, которые динамично передают импульсы.

4. Занимайтесь спортом

Существующее тело — это существующий мозг. Это подтверждают специалисты:

Регулярная физическая активность на свежем воздухе отлично воздействует не только на физическое состояние, но и на состояние нашего мозга. Это может даже снизить риск развития деменции, поскольку было научно доказано, что физически активные люди имеют более развитую и эффективную структуру мозга,

— объясняет невролог.

Какой вид спорта выбрать? Бегайте, ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь аэробикой, тренируйтесь со скакалкой. В здоровом теле исправный мозг!

5. Следите за добавками

Женьшень, гинкго билоба, гуарана — это популярные растительные пищевые добавки, которые применяются в целях улучшения концентрации внимания и памяти. Такие добавки следует применять с осторожностью и кратковременно. Они могут взаимодействовать с другими лекарствами или добавками, которые мы принимаем.

Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом. Многие из этих препаратов содержат кофеин, который в избытке может вызвать бессонницу, раздражительность. Резкое прекращение приема после длительного применения может вызвать симптомы отмены, то есть головокружение, головную боль или нервозность.

6. Начните читать

Ничто так не будоражит воображение и не обогащает знания, как книга. Более того, чем сложнее текст, тем более возбуждены нейроны. Вы предпочитаете поэзию или прозу? Это увеличивает активность в правом полушарии мозга, что стимулирует область, связанную с автобиографической памятью – сокровищница наших переживаний и воспоминаний, которые составляют нашу личность.

Читая книги (эксперты рекомендуют классическую литературу), вы углубляетесь в мир, развиваете словарный запас, навыки общения, аналитические способности, улучшаете память и концентрацию.

7. Вдохновляйте себя

Учитесь от умнее себя, обсуждайте, спорьте, мыслите нестандартно и творчески. Если вы ищете мотивацию для интеллектуального развития, берите пример с выдающихся умов. Стивен Хокинг, который страдал амиотрофическим боковым склерозом (нейродегенеративным заболеванием, ведущим к параличу тела) — гениальный физик, занимающийся гравитацией, квантовой механикой, теорией черной дыры. Несмотря на физические ограничения, его ум острый, как бритва, вдохновляет людей во всем мире.