Осенняя депрессия – как с ней бороться?

К наиболее распространенным симптомам депрессии относятся: постоянная усталость, грусть, сонливость или беспокойство. Хотя это общеизвестное явление, на самом деле по-настоящему патологическую форму приобретает всего 2-5% населения, из которых подавляющее большинство (до 80%) составляют женщины.

Осенняя депрессия – как с ней бороться?

Причин так называемой осенней депрессии может быть много. Меньшее количество света, отсутствие витаминов или адекватного отдыха — это лишь некоторые из причин дискомфорта. Люди с депрессией часто страдают от проблем со сном.

Симптомы депрессии не стоит недооценивать. Это может привести к развитию более серьезных аффективных расстройств. В это понятие включаются множество психических расстройств (патологические изменения настроения), которые сопровождаются симптомами, такими как: нарушение активности, мышления или биологического ритма. Однако есть несколько простых способов отвести от себя призрак сезонного снижения настроения. Воспользуйтесь ими, чтобы избежать серьезных заболеваний. Как бороться с осенней депрессией?

Сон для здоровья

Основная причина недостатка энергии и плохого самочувствия во многих случаях — проблемы со сном. Слишком быстрое вхождение в фазу REM или ее дефицит могут оказать очень негативное влияние на эмоциональное состояние и консолидацию памяти. Учитывая тот факт, что фаза REM одна из последних во всем цикле сна, необходимо позаботиться о спокойном, непрерывном отдыхе.

Один из факторов, нарушающий наш сон, слишком сухой или теплый воздух. Поэтому стоит проветрить спальню перед сном и сразу после пробуждения. Это обеспечит не только оптимальную температуру (так называемый тепловой комфорт, который колеблется около 20-21°C), но также приток кислорода и достаточную влажность воздуха, которая очень быстро падает в отопительный сезон.

Врагом хорошего восстановительного сна может быть плохой матрас или подушка. Если вы просыпаетесь утром уставшим с болями в спине — это признак того, что нужно задуматься о замене матраса. Он должен обеспечивать хорошую поддержку шеи, спины, рук, ног. Все для того, чтобы вы могли расслабиться, потому что благополучие в значительной степени зависит от этого.

Фаза REM сопровождается сновидениями. Многие данные указывают на ее важную роль для общего самочувствия, умственного функционирования и памяти.

Бессонница и нарушение фазы REM могут привести к психотическим состояниям (галлюцинациям), параноидным или депрессивным синдромам. Расстройства фазы быстрого сна связаны с алкоголизмом.

Ценная еда в борьбе с осенней депрессией

Осенью все чаще хочется сладостей, а блюда обычно становятся немного больше. Это объясняется не только повышенными энергетическими потребностями организма, но и снижением уровня серотонина – нейромедиатора, отвечающего за изменения настроения и правильного сна. Поэтому стоит добавить в свой рацион зерновые продукты, овощи или рыбу. Последние содержат селен, который обладает антидепрессивным эффектом.

Внутреннее освещение улучшает настроение

Осенью и зимой к нам доходит гораздо меньше света. Исследования показывают, что это может вызвать депрессию и уменьшить желание действовать. Поэтому, если есть такая возможность, хорошо бы пойти на прогулку, провести даже несколько минут на солнце.

В течение дня в помещениях стоит обеспечить приток как можно большего количества естественного света. Ночью затемните спальню, выключите освещение. Можно использовать украшения в виде фонарей.

Таким образом, мы в какой-то степени регулируем наш биологический цикл и поддерживаем правильное функционирование организма. Чем больше мы отдохнем, тем более устойчивы к негативному воздействию коротких и серых осенних дней.

Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
Как рассчитать освещение аквариума?
Калькуляторы
Шелк – как стирать, сушить и гладить эту ткань?
Стирка