Продукты полезные для работы мозга

Мозг, нуждается в порциях энергии, чтобы эффективно функционировать. Поэтому так важно каждый день правильно питаться. Особенно в период повышенной умственной работы, например, перед важным испытанием или во время экзаменационной сессии.

Продукты полезные для работы мозга

Продукты полезные для мозга обеспечат соответствующее питание серых клеток в период, когда они работают на полных оборотах. Есть продукты, которые мозг очень любит, благодаря которым улучшается концентрация, а изучение нового материала проходит с легкостью.

Не такой страшный сахар

Глюкоза, необходима для нормального функционирования мозга. Чтобы получить полезный для мозга сахар нужно есть как можно больше цельнозерновых продуктов, таких как хлеб, мюсли, макароны из непросеянной муки, коричневый рис и всевозможные крупы.

Глюкоза, содержащаяся в продуктах из цельного зерна, высвобождается постепенно, благодаря чему мозг длительное время остается насыщенным и готовым к работе. Простой сахар в сладостях или печенье, быстро поднимает уровень глюкозы, но только на короткое время. Поэтому старайтесь избегать их, заменяя полноценными продуктами.

Жир тоже нужен

Не менее благоприятное влияние оказывает употребление в пищу ненасыщенных жирных кислот. Они встречается в рыбе. Рыба также является источником многих витаминов и фосфора, который необходим для правильного функционирования всего организма. Если вы хотите иметь исправный ум, постарайтесь, по крайней мере, два раза в неделю включать в рацион рыбу и не забывать об орехах.

Пейте воду

Вода очень важна для функционирования всего организма. Недостаточно гидратированный организм может иметь проблемы с концентрацией внимания и памятью. Чтобы предотвратить это и обеспечить нормальную работоспособность мозга, не забудьте пить. Выпивайте не менее 1,5 литра воды в день. Если вкус воды вам не подходит, можно добавить в нее лимонный сок, который дополнительно обеспечит необходимые витамины.

Незаменимые витамины

Каждый знает, что для того, чтобы организм качественно функционировал, ему нужно необходимое количество витаминов и микроэлементов. Ваш мозг также нуждается в них. Они находятся в основном в плодах и овощах, а также орехах, молоке, мясе и картофеле.

Помните, чтобы каждый день потреблять всевозможные фрукты и овощи, а также другие продукты богатые витаминами и микроэлементами. Благодаря им вы обеспечиваете правильную работу вашего мозга, а также улучшите память и концентрацию.

Это не должно отсутствовать

Если вы хотите позаботиться о своем уме в период напряженной работы, вы должны предоставить ему такие соединения как железо, магний, калий, цинк или лецитин.

Например, железо помогает в транспортировке кислорода к мозгу. Нужно употреблять орехи и зеленые овощи, такие как петрушка или шпинат, бобовые или красное мясо.

Магний предназначен для укрепления нервной системы, а ничто не раздражает, как предстоящий экзамен. Когда вы хотите укрепить организм хорошей дозой магния, ешьте бананы, темный шоколад, какао или орехи.

Предоставляя организму калий, вы улучшаете способность мыслить и концентрироваться. Богатым источником этого элемента являются сушеные абрикосы, авокадо, помидоры, картофель, бананы или виноград.

Богатым источником цинка является мясо, рыба и морепродукты, субпродукты, яйца, молочные продукты, а также продукты из цельного зерна, орехи, семена тыквы или бобовые.

Лецитин, который положительно влияет на память, находится в пшенице, арахисе, капусте.